​Bị táo bón nên làm sao?

Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng của cơ thể, nước phân phối ở khắp nơi như máu, cơ bắp, não bộ, phổi, xương khớp… Con người có thể chịu đựng đói ăn trong vài tháng, nhưng thiếu nước trong dăm ba ngày là đã có nhiều nguy cơ tử vong.

​Bị táo bón nên làm sao?

Mỗi ngày cơ thể mất đi khoảng 1,5 lít nước qua đại tiểu tiện, đổ mồ hôi, hơi thở. Khi làm việc, vận động cơ thể sẽ mất thêm nước. Vì vậy, để giữ lượng nước của cơ thể bình thường, cần phải uống nước để thay thế phần mất đi. Nhu cầu nước của mỗi người thay đổi tùy theo tuổi tác, nhiệt độ cơ thể, cân nặng, mức độ vận động, làm việc, thời tiết…
hoạt động cơ thể

Táo bón là hiện tượng ruột co bóp kém hoặc không đủ mạnh để bài tiết phân ra ngoài. Khi bị táo bón, phân thường cứng và khô. Đây là một căn bệnh gây ra khá nhiều sự khó chịu cho người bệnh. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh táo bón như: do chế độ ăn không tốt, ăn quá nhiều những loại thức ăn giàu chất béo động vật, đường tinh luyện nhưng ít chất xơ (thường có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ), thói quen ăn ít rau củ quả ở nhiều người, làm dụng caffein và chất kích thích. Uống ít nước cũng là một nguyên nhân gây lên tình trang táo bón

Để ngăn chặn tình trạng bị táo bón bạn nên cung cấp nước để nước cho cơ thể và nên uống nước tinh khiết. Mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống 0,5 lít nước ấm và đi bộ khoảng vài phút ngay lập tức sau khi thức dậy vào buổi sáng kết hợp với việc ăn uống những thực phẩm dễ tiêu hóa, bổ sung chất xơ, chỉ ăn khi đói và không nên ăn quá no, có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa cách nhau 4 tiếng. Ngoài ra bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế việc sử dụng chất kích thích và thực phẩm có cồn.